生理期后第2周-1402千卡日均-减1.5kg
发布时间：2024-12-19 08:25:12
生理期后第2周-1402千卡日均-减1.5kg
*成果
这七天的新周期，日均摄入量1492千卡，一直保持运动，体重平均值44.38kg，跟上个周期的平均值46.29kg比，少了大概1.9kg。
这周期有一个进步就是没怎么吃甜食，腰围比上个周期少了2cm左右。
女生因为生理构造，多少是会有点小腹的
，看很多姐妹很焦虑小腹上的肉肉，比起节食和运动，穿搭应该能更快解决这个问题。
*饮食
到了冬天容易饿，我碳水吃得比较多（占比55-65%），因为一直运动，皮质醇太高，有两天早上五点多，我突然清醒，所以计划多吃碳水，去降低一点皮质醇。
为了凑够碳水，好几顿我都吃撑了，这样不太好，胃难受不说，还容易失去对饱腹感的感知。
*运动
天气变冷了，还是会跳绳，就是运动强度降了不少，不想搞得大汗淋漓的，微汗最好。
不得不说，每次运动前，都要死不活的，热身做的都跟僵尸出街一样。
我每次跳得很累的时候，就跟自己说，累都是幻觉，左脚右脚交替跳就好了，能跳多跳一下是一下。有时候跳绳跳得灵魂都出窍到想明天吃什么，今天看了什么新闻之类的，出神之后，脑子里想着杂事，会没空想累不累的事，还会跳得很顺溜。
但有up说做事要一心一意，关注当下，不知道别人跳绳都在想什么，专注地数数，关注动作，还是跟我一样神游？
我这一年，很多精力都放减肥上了，看了很多减肥相关的东西，不过没有把那些专业的东西整理起来形成自己的理论，还是半桶水。
就是看到很多姐妹减肥，吃得夸张的少，然后人还焦虑，又到处留言求方法啥的，减肥对我来说就是形成一个新的生活状态，还是要找能长期维持的方式比较好。
我持续性两个月吃多，每日摄入量几乎是超过2500千卡，体重涨了10斤，这是我开始频繁打卡记录减肥状态的开始。
我是慢慢摸索，不一味低摄入，而是选一个3-7天的周期，观察一下日均摄入热量和体重变化，根据结果，可以找一个适合我维持体重的日摄入量。测试了几次，发现我可以吃得比想象中多。
一直节食减肥又没效果的妹子，可以去网上用免费基础代谢计算公式，算一下自己的基础代谢，试着去测一下自己吃的热量，在那条线上下飘，对体重影响到底多大，然后再做计划。
到今天，我的减肥记录也暂时告一段落了。
以后应该会很少发关于体重的帖子了，生活中除了减肥有更多的事要去做，祝福看到我帖子的大家，都减脂成功，成为更健康快乐的人。
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