判断你的身材需求：减脂or减重？??
发布时间：2025-01-12 21:18:23
判断你的身材需求：减脂or减重？??
⁉️如何判断减脂还是减重
看身体质量指数?
大基数、高体脂：先减重再减脂
小基数、高体脂：减脂增肌塑形
BMI（身体质量指数）＝体重（kg)／身高x身高（m)
例：身高1.65m体重55kg
BMI: 55÷ (1.65x1.65) =20.2
体脂率（男性1，女性0)
体脂率＝1.2*BMI+0.23＊年龄﹣5.4-10.8＊性别
正常体脂参考： 男性：15%-18%，女性：20%-25%
例：女身高1.65m 体重55kg 23岁
体脂率： 1.2x20.2+0.23x23-5.4-10.8x0≈25 （正常）
??♀️国体脂率在正常范围内的友友可通过食物的选择和运动来刷脂，超过正常范围最大化的友友需要通过运动结合控制饮食的量来减重。
#减脂VS减重 #减肥 #健康减肥 #养生小知识 #变美变瘦变好看 #女生必看系列 #自律减肥