Live一下肩背后的状态
发布时间：2024-11-07 19:19:13
Live一下肩背后的状态
练背日训练日
谁懂臀腿后的练背日简直是天使
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适合女生的薄肌训练动作-肩背系列：
先背后肩 发力感更好
*背部激活：
前拉+后拉
两只手拉开弹力带
（拉开的程度在能力范围内）
从前上方开始往?口方向下拉
接着绕过头顶做背部下拉
这个动作有效开肩背
*训练动作-背
1、反向高位下拉（背）：4组*20个/组
2、斜上外展哑铃划船 4组*20个/组 5kg哑铃
*训练动作-肩：
1、倾斜侧平举：4组*15个/组
左/右手握着一个哑铃
垂在身体旁边
用左/右手抓住龙门架
抓住架子的手伸直让自己向外侧倾斜
2、推肩器反向推肩：轻重量 4组*20个/组
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练后的线条感 薄肌的感觉满意拍Live
嘻嘻～周五！
@健身薯
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