?男模特身材管理秘籍大公开！练出腹肌其
发布时间：2025-02-04 20:53:38
?男模特身材管理秘籍大公开！练出腹肌其
兄弟姐妹们！今天来聊聊男模特的身材管理秘诀！作为一个从业3年的男模，我深知好身材不是天生的，而是靠自律和科学方法练出来的！?
?我的身材管理分为3个部分：训练+饮食+恢复
1️⃣ 训练计划
每周训练3-5次，力量训练+有氧结合：
- 周一：胸+手臂三头肌
- 周二：背+手臂二头肌
- 周三：下肢腿部训练
- 周四：肩部+腹肌核心训练
- 周五周末：全身的运动放松（普拉提、瑜伽、跑步、游泳、跳绳…）
2️⃣ 饮食搭配
- 早餐：燕麦+鸡蛋+牛奶
- 午餐：鸡胸肉/牛肉+糙米+蔬菜
- 晚餐：鱼肉/虾+红薯+西兰花
- 加餐：坚果/蛋白粉/香蕉
以上图片展示的食物我都减少了精加工没有过多的调味
⚠️少吃高糖高油精加工的食物，根据自己每天都口渴情况适量补水！
3️⃣ 恢复与休息
- 每天睡够7-8小时，肌肉是在休息中生长的！
- 训练后一定要拉伸，避免肌肉僵硬！
- 每周安排1天完全休息，给身体充充电～
?小贴士：
- 不要盲目追求重量，动作标准更重要！
- 坚持是关键，好身材是日积月累的结果！
最后，想问大家：你们最想练出哪个部位？评论区告诉我吧！?
#男模特 #身材管理 #健身干货 #腹肌训练 #自律生活