真的巨紧?花几W做?不如在家多练
发布时间：2025-02-10 22:08:04
真的巨紧?花几W做?不如在家多练
?盆底肌自主训练须知：
?一定要跟随节奏去放松收紧，✅不同的盆底J问题需要做不同的凯格尔运动才有效 ?
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? 适宜人群：
1️⃣有漏?情况的女性
2️⃣有较轻微的盆底z器脱垂问题的女性
3️⃣产后妈妈改善产后盆dj淞弛情况
4️⃣更年期女性，预防z器脱垂、 漏?
5️⃣⭐生活不协调的女性
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?练前须知
?排空膀胱：确保膀胱排空，否则在进行凯格尔运动的时候，你可能会感到?疼痛和漏?的问题；
?选择一个舒适的位置，只专注于收紧你的盆底j肉，放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉，确保呼吸?顺畅；
?如果你在完成一组凯格尔运动后，你的背部或者肚子有疼痛，那说明你的练习方式是?不正确的。
?产后42天或根据自身情况做凯格尔运动促进盆底功能康复
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所有的练习都要基于身体状况可以的情况下去做哦！不要着急，?循序渐进就好啦！
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