Plog*?⚪️ 女生爱的薄肌身材要这样练喔❗
发布时间：2025-01-16 04:45:10
Plog*?⚪️ 女生爱的薄肌身材要这样练喔❗
上课咯上课咯～?
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今天讲女生跟男生做力量训练的思路区别。
大多数女生做力量训练，是想要练成紧致有肌肉线条不粗不壮的，男生是喜欢“肌肥大”的。
所以在训练重量和做组数量上完全不同。
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?肌肥大训练，主要锻炼肌肉爆发力，需要“大重量，少次数”，也就是说这个重量你拿起来最多做4-8次就力竭了，这种重量服务于“壮”，由快肌主导。
?女生因为天生对肌肉控制能力不足，使用“8-20次”之间、集中在“10-15次”力竭的重量更会让我们的线条流畅，而不服务于肌肥大，由慢肌主导。
?如果一个重量你做超过20次还能继续做，那请你加重量！
?小重量根本不可能练成金刚芭比，毫无可能，一点没有，根本没有！
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不怼大重量的同时，多选多关节复合动作如蹲拉推等。
尽量标准且有控制的完成动作，做就好好做慢慢做，不要为了完成动作而完成。
?学会有大脑控制肌肉，也就是我们说的“肌肉募集感”。
?多去打磨动作细节，对着镜子做或者多拍视频反复看。
剩下的交给时间。
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训练计划更在vlog，可以翻翻呐！
下课下课！?
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