❣️这才是符合女生们的审美和训练思路
发布时间：2024-11-19 04:54:25
❣️这才是符合女生们的审美和训练思路
大多数女生想要的身材是：有线条有力量又显瘦的薄肌身材，有训练痕迹但不夸张
对训练的要求是：思路清晰容易执行，但不要太大强度和太频繁难以坚持
??如果你也是，不妨认真看下去✅
［胸］要挺拔 没有侧副ru
训练思路：胸是练不大的，我们练的胸肌。但女生适当练能让胸型看起来很好看，训练时以上钟和胸中缝为主，用中等重量（4-6kg哑铃），没组10-12次
［肩］要南瓜肩，不要过大的斜方肌
训练思路：女生多“推”多“飞”，减少斜方肌的代偿，小重量（2-3kg）多次数的去磨（大重量肩胛骨控制不住很容易song肩）。女生想身姿挺拔一定要多训练肩后束，如站姿面拉。肩窄溜肩想要视觉上肩宽一些就多练中束，坐姿推肩很重要。
［手臂］要紧致不要粗壮
训练思路：一般没有必要单独安排手臂日，因为手臂＞肩确实会显壮。如果你想要紧致手臂，多做自重三头臂屈伸。
［背］要宽而薄
训练思路：减zhi以整体复合动作为佳，如辅助引体。以下拉类动作为主，中等重量，划船类的动作可稳定身体的脊柱，让下背也会变得紧致好看有力量（体脂高俗称虎背熊腰的女生一定要多练背）真的变薄整个人都很挺拔
［腹］马甲线和腰线都想要
训练时刻意的收紧核心+腹式呼吸，无需总拿出来单独去练，体脂降下来后精准找到腹部发力感后练更好效果出的快
［臀腿］臀不用太大但要翘，臀腿和腰臀分界明显，腿要紧致有线条，不要股四外翻和牛蛙退
训练思路：先天臀型分很多种，根据自身臀型来找到适合自己的训练方法。练臀前必须做好热身及髋关节的灵魂度，保证在训练时做动作不受限。
基础动作比如硬拉、深蹲、弓箭步、及其他不同站距的变式能做好就足够了，找到臀腿发力感的不同运动轨迹，然后合理分配动作。
臀腿不分家，臀腿训练一定要整体化不能说怕粗腿就只练孤立臀，不仅看着不和谐，力量的不均衡也很容易让你在训练中受伤。
练腿先不要怕粗，即使你觉得粗，也是外层脂肪厚。整体减zhi就好，下肢肌肉群大，募集的肌肉量多，消耗就打，完全是正向循环。另外［做好深层肌的放松+拉伸］腿不会粗反而会肌肉线条出来了腿会又细又长非常的好看
不会练的可以s 适合自己的才是最重要的
一一帮你分析该如何去练
#女性审美 #力量训练 #就在你您身边的女教练 #女性健身 #线条女生 #见人不如健身 #北京健身 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #你此刻最想改变的是