居家轻线条｜练安娜就对了
发布时间：2024-11-19 04:55:15
居家轻线条｜练安娜就对了
关注我比较早的话应该知道我浑身肌肉全都是在跟安娜30min的各种训练中不知不觉形成的而后才开始做针对性力量训练，所以喜欢线条感的姐妹们安娜是优先选择。
喜欢有氧的就去跟她30min的HIIT（主页有测评），减脂+塑形事半功倍。跳不动的的推荐给大家一套60min全身训练。
✅安娜60min全身力量训练：
1⃣️需要负重，新手从俩矿泉水瓶开始，我用的是5kg哑铃一对。
2⃣️60min分为热身-全身-腹-肩背-全身5part，持续时间长（这样才有效），坚持不住的动作可以摸鱼（我摸了），总消耗353kcal。
3⃣️无跳跃，有垫上，静音训练。
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