这才是符合大多数女生的审美和训练思路！！
发布时间：2024-10-15 14:07:15
这才是符合大多数女生的审美和训练思路！！
大多数女生想要的身材是：有线条有力量又显瘦的薄肌身材，有训练痕迹但不夸张
对训练的要求是：思路清晰容易执行，但不要太大强度和太频繁难以坚持
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如果你也是，不妨认真看下去
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【胸】要挺拔 没有明显副Ru
训练思路：?练不大之前也说过，我们练的是胸肌。但女生适当练能让?型看起来更好看，训练时以中下胸和胸中缝为主，一定要避免胸乳分离！原则上用中等重量，每组10-12次。
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【肩】要南瓜肩，不要过大的斜方肌
训练思路：女生多“推”少“飞”，减少斜方肌代偿，小重量多次数的去磨（大重量控制不住会很容易耸肩）。女生想身姿挺拔一定要训练肩后束，坐姿面拉，俯身宽距划船都可以。肩窄溜肩想要视觉上肩宽一些就多练中束，坐姿推肩就很重要。
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【手臂】要紧致不要粗壮
训练思路：一般没有必要单独安排手臂日，因为手臂>肩确实会显壮。如果你想紧致手臂，我会经常做的是自重三头臂屈伸。
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【背】要宽而薄
训练思路：减zhi以整体复合动作为佳，比如辅助引体。以下拉类的动作为主，中等重量，不想背太宽厚可以做窄距下拉。(另外，体脂高的女生如果背练很大夏天确实会显壮，所以瘦薄背前提是降体脂)
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【腹】马甲线和腰线都想要
训练时刻意的加上腹式呼吸+动态核心训练，无需过多的负重核心
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【臀腿】臀不用太大但要翘，臀腿和腰臀分界明显，腿要紧致有线条，不要股四外抛和牛蛙腿
训练思路：先天的臀型分很多种，因此臀部怎么练必须结合你的条件查漏补缺。练臀腿之前先纠正体姿态问题，否则会加重大腿前凸、臀凹陷、小腿外翻。
基础动作比如硬拉、深蹲、弓箭步及其不同站距的变式能做好就足够了，找到臀腿发力感的不同运动轨迹，然后根据诉求合理分配动作。
臀腿训练一定要整体化，不能说怕腿粗就只练孤立臀，不仅看着不和谐，力量的不均衡也很容易让你在训练中受伤。
练腿先纠正膝超伸。不要怕粗，即使你觉得粗，也是外层脂肪厚。而练下肢就是蕞好的减zhi，肌肉群大，募集的肌肉量多，消耗就大，完全就是正向循环。（下肢训练如何避免牛蛙腿前面笔记有发，需要的移步自取～）
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下一期，我们分部位仔细说说具体怎么练？
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