4年健身经验分享??｜个人审美训练思路
发布时间：2024-12-27 00:13:57
4年健身经验分享??｜个人审美训练思路
我个人追求的是轻线条的身材，有健身痕迹但不夸张，同时相对比较重视马甲线和腰臀比。接触健身有四年啦，虽然中间断断续续的也有时没有训练，这篇笔记不是专业的健身科普，只是个人的经验分享！
1⃣️对于轻线条而言 干净饮食?>日常训练??
干净饮食是轻线条的前提，不控制饮食真的很难达到。每天摄入优质适量的碳水、蛋白质和脂肪，维持自己理想的体脂状态，让身体保持紧致。
✨当然干净饮食绝对不是指从来不碰那些高热量能给人带来快乐的食物，还是在于找到自己饮食的平衡点！
??在训练中，轻线条的原则是：小重量 多次数！ 不用追求哑铃片上的数字，感觉到正确的肌肉发力点才是最重要的
2⃣️体态比体重更加重要❗️
特别是对于小个子女生来说，良好的体态可以让人看上去更加舒展。比如我的肩后束一直比较弱，也有肋骨外翻的问题，这些都是在日后训练中要慢慢改善的！
3⃣️马甲线
马甲线无需刻意去练，保持较低的体脂，在训练中包括在日常生活中养成收紧核心的好习惯，或者在训练后增加10min刺激一下腹部肌肉，马甲线自然就会出来啦
4⃣️臀部训练
减少深蹲类的动作，训练重心放在臂推，前倾髋外展，早安式，硬拉（屈髋为主）可以先提升维度然后再分别刺激上臀下臀，提升臀腿分离度
?不要急于看到效果，坚持下去日积月累会有变化
5⃣️女生不会轻易练成金刚芭比 不要害怕撸铁上重量
6⃣️把运动变成无需坚持的生活方式，其实任何事都是这样！找到适合自己的平衡点，才是最长久的方法?
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