居家练上肢的成果 很棒！
发布时间：2024-12-27 00:07:47
居家练上肢的成果 很棒！
根据自身情况选择负重！负重越大难度越大
今日运动消耗438大卡 （消耗因人而异）
跟练??（图10）
?帕梅拉5min热身
?帕梅拉7min平板支撑
?Caroline Girvan40min肩膀和手臂训练
“老朋友”谁还没练过！快去练！?
每个动作40s/20s 重复4组
非常有效的刺激肩膀和手臂的肌肉
真的酸炸 酸疼 酸爽！
我全程用了一对5kg的哑铃 虐?
?Caroline Girvan20min超强背部训练
每个动作45s 两个动作为一组 组间休息30s
练背也练核心 不要错过呀～
?帕梅拉15min爆汗全身HIIT（??）
?帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食?️
早餐：贝果+荷包蛋+牛油果+树莓+咖啡
午餐：雪菜毛豆+青椒炒牛肉+凉拌莴笋+杂粮饭
晚餐：同午餐
今天的菜一眼望过去 好绿呀～?
但真的都好下饭啊！? （特别是雪菜毛豆）
晚饭继续毛豆拌
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