好喜欢我的肩背和手臂呀！练上肢线条太炸咯！
发布时间：2024-12-02 17:22:39
好喜欢我的肩背和手臂呀！练上肢线条太炸咯！
今天练肩背+手臂咯｜跟练图13
——·
健身日记：
❶帕梅拉5分钟快速热身
❷Caroline girvan20分钟肩部
（各种练肩动作都很经典，用小哑铃即可，新手可徒手）
❸Caroline girvan10分钟瘦手臂
（新手建议用两瓶水！有点负重感觉更好，想收拜拜肉就练这个！）
❹Heather Robertson20分钟肩背
（新手挺友好的，先激h背部发力感，瘦背贼好看呢）
❺Caroline girvan45分钟肩+三头综合组
（这里我用了6/8kgx2两组重量，就是根据不同部位和状态尽量做一些负重变化让肌肉更加紧绷，新手可以用两个小重量来完成嗷！这套针对肩部和三头的塑形，炸宽肩真的绝！）
❻帕梅拉8分钟颈背拉伸
运动量：133min/444kcal
——·
饮食记录
早餐：美式/鸡蛋肠粉
午餐：洋葱肥牛/水煮蛋/生菜/鸡蛋面
晚餐：吃点水果（橙子之类）
——·
今日梨语
怎么说呢 这段时间更新动力有点不足把
就是各种这样那样的事儿
不过运动倒是有在一直坚持
就是那种不练心理反而会不自在的感觉
总之慢慢来 再一点点变好！
-
#见人不如健身 #背部塑形 #肩部训练 #手臂训练 #女生一定要练肩 #瘦肩瘦背 #开肩美背 #手臂线条 #健身心得干货分享 #live图 #健身女孩 #力量训练 #女生上肢训练 #瘦手臂 #瘦背 #练肩 #消除拜拜肉 #练手臂 #居家锻炼 #力量感女生 #直角肩 #瘦背瘦手臂 #薄背 #宽肩细腰 #我的健身日常 #今天吃什么呢 #小基数的日常维持 #一个人吃什么 #健康饮食 #日常生活里的快乐瞬间