居家练上肢 拥有紧致又有力量的手臂！
发布时间：2025-01-13 20:17:18
居家练上肢 拥有紧致又有力量的手臂！
哦吼吼！推荐今天卡姐的肩膀和手臂训练！❤️
运动消耗466大卡（消耗因人而异）
今日跟练??（图12）
?帕梅拉5min热身
?帕梅拉7min平板支撑
?GarolineGirvan40min肩膀+手臂训练
这组训练太棒了！?全方位虐肩部和手臂 练到发抖！
真的很虐也很酸爽！会持续回练！
（现在肌肉酸痛中 不用等到第二天）
每两个动作为一组 重复3组 组间休息20s
（推肩 飞鸟 平举 弯举等动作 ）简单高效！
我用了5kg 4kg和2kg的哑铃 最后三个动作是俯卧撑 ? 尽自己最大努力做就?️！（我划水完成?）
?GarolineGirvan20min背部训练
居家练背目前最爱的一组 每个动作45s
两个动作为一组 重复两组 休息30s
各种划船动作 高效练背（核心和手臂也有练到）
?Growingannanas12minTABATA
无热身有拉伸 每个动作20s/10s
全程蹲和跳 另外还有平板动作 动作不难
时间短 一下子就跟完啦?
?帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食?️
早餐：核桃贝果+鸡蛋+蓝莓+咖啡
午餐：牛肉+番茄炒蛋+娃娃菜+米饭
晚餐：同午餐
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在超市买了一大盒番茄?
这不得天天吃番茄炒蛋的节奏啊 哈哈哈哈哈
没有人不爱番茄炒蛋的吧～
顺便把冰箱里的牛肉煮了 太香了?
然后把煮牛肉的汤过滤一下烧了娃娃菜！
不得不说真的绝！姐妹们有机会可以试试?
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