抓拍 结实有力量的手臂肌肉线条 太爱了！
发布时间：2025-03-09 13:00:57
抓拍 结实有力量的手臂肌肉线条 太爱了！
我好像更爱自然抓拍下的手臂?
根据自身情况选择跟练和负重哦
运动消耗495大卡（消耗因人而异）
今日跟练??（图11）
?帕梅拉5min热身
?帕梅拉10min上肢训练（徒手练上肢）
?帕梅拉15min完美天鹅臂
很完整的一套上肢训练 我很喜欢
虽然只有短短15分钟 但胸肩背和手臂全都练到
姐妹们想偷懒可以选这一组?
?CarolineGirvan30min胸肩背训练
每个动作60s/30s 重复三组 有效刺激上肢肌肉（推胸 划船 推肩等动作） 胸 肩 背都有练到哦
不要怕卡姐的训练 选择合适的负重就可以跟！
居家跟练卡姐 非常高效！
? growingannanas24minTABATA+腹肌
无热身有拉伸 每个动作20s/10s
前面80%是tabata 后面20%是腹部训练
每个动作的时间短 整体难度也不大 比较容易跟下来
力量训练后或者空腹跟练都?️ 很爆汗哦?
?帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食?️
早餐：贝果+牛油果+桃子+橙C冰美式
午餐：滑蛋虾仁+炒白菜+米饭
晚餐：外食
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最后 希望大家都可以练出自己满意的线条哦
一起坚持一起加油～
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