练好看的全身肌肉线条！
发布时间：2025-01-25 22:56:17
练好看的全身肌肉线条！
今天练全身力量+有氧 塑形又减脂
练出漂亮紧致有力量的身材！
运动消耗457大卡（消耗因人而异）
跟练??（图10）
?帕梅拉5min热身
?帕梅拉10min下腹训练
?Growingannanas40min全身力量训练
因为喜欢 所以反复练习的一套训练
有热身和拉伸 前面90%每个动作50s/10s
最后10%每个动作60s/10s
臀腿 上肢酸炸了 腹部动作偏少
根据自身情况选择负重哟 ?
?Growingannanas30min爆汗TABATA
无热身有拉伸 每个动作20s/10s
训练很全面 上下肢和腹肌核心全都练到了
有波比跳和箭步跳 但动作时间短 容易坚持下来～
??♀️帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食?️
早午餐：玉米+红薯+蓝莓坚果+咖啡
下午：一杯酸奶+耙耙柑
晚餐：黄萝卜炖羊蝎子+青菜+米饭
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