这样练手臂真的会细！！
发布时间：2025-03-09 13:13:31
这样练手臂真的会细！！
姐妹们！手臂细了！气质蹭的一下上来了！
分享我常练的几个手臂的塑型教程
1️⃣第一阶段
新手先练徒手瘦手臂➕瘦背的上肢训练
图4?MIZI和Yuuka体态大师的?
通过锻炼肩部和肩胛骨周围的肌肉
上肢塑型同时改善圆肩驼背脖子前倾的不良体态
2️⃣第二阶段
练了一段时间徒手训练后，建议辅助小哑铃作进阶
图5?墙裂推荐growingannanas的20min上肢训练
这套主要针对手臂肉肉松松垮垮，懒人高效瘦手臂
建议每天2次，两周现实气质飞升
✨肉肉多的姐妹一定要配合有氧
图6?是有氧运动，都是无跑跳不扰民的！适合居家锻炼
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