好看的手臂线条和直角肩这样练！
发布时间：2024-10-24 07:00:43
好看的手臂线条和直角肩这样练！
上肢塑形 改善圆肩驼背
体态变好 整个人的气质也会提升！
今日上肢跟练 消耗557大卡（消耗因人而异）
跟练图11
帕梅拉5min热身
帕梅拉7min平板支撑
帕梅拉10min上肢训练（回练）
帕梅拉20min上肢训练（新的视频）
安娜20min哑铃上肢训练
安娜30min哑铃上肢训练
帕梅拉8min久坐拉伸
今日运动打卡??
姐妹们 根据自身情况选择跟练 2-3组都可以哒
?帕梅拉20min上肢训练
官号还没上 可看图10的up主 新手姐妹可以跟
只需要两个装满水的矿泉水瓶和一根弹力带即可
有哑铃的话可以用哑铃（我用的是2kg和4kg）
用弹力带辅助 俯卧撑会简单很多哟
动作编排简单 但胸肩背手臂都有练到
?安娜20min哑铃上肢训练（回练）
手臂肩背都有练到 我用的5kg和2kg哑铃
前面基本都是推肩和弯举动作 手臂巨酸爽
几个脉冲我都用2kg哑铃完成的（手抖）
后面还有4min左右的地面动作哟（平板和俯卧撑）
?安娜30min哑铃上肢训练（回练）
有热身和拉伸 胸肩背 二头三头都有练到 很全面
俯卧撑依旧换成了跪姿俯卧撑
⚠️根据自身情况选择负重 负重越大难度也越大
今日饮食?️
早餐：蒜香司康+蟹柳滑蛋+香蕉+青枣+牛奶麦片
午餐：排骨+青菜+冬笋炒肉+牛肉萝卜汤（真香）
晚餐：冬笋炒肉+青菜+牛肉萝卜+玉米?
今日碎碎念?
夸一夸新入的这套健身服 好好穿呀～
前拉链真的很方便穿脱 穿着不勒很舒服
内衣防震支撑力很OK 适合高强度运动 大?妹子?️冲
云感裤是双面磨毛面料 软糯亲肤 弹力也很大
收腹和提臀的效果真的意料之外的好
性价比很高 准备再入其他颜色
#见人不如健身 #我的运动日常 #帕梅拉 #直角肩 #瘦手臂 #手臂训练 #肌肉女生 #小红书健身课代表 #growingannanas #运动穿搭 #legging #帕梅拉跟练打卡 #瘦肩瘦背 #更好的自己 #你的女友臂#迪卡侬 #力量训练 #运动内衣