居家练上肢 肩背和手臂都不能放过！
发布时间：2024-12-27 00:04:57
居家练上肢 肩背和手臂都不能放过！
纯居家训练 真没去过健身房啦！
今日跟练??（图13）
运动消耗605大卡（消耗因人而异）
?帕梅拉5min热身
?帕梅拉7min平板支撑
?帕梅拉10min下腹训练（紧致下腹）
?Growingannanas20min哑铃肩部训练
练起来 小哑铃就能练出好看的直角肩哟
?Caroline Girvan40min背部和手臂训练
超喜欢这组 又被我加入了回练清单啦!
每个动作40s/20s 重复循环4遍 动作简单扎实
（俯身划船和弯举）有效刺激背部和手臂肌肉
超级酸爽 （一定要收紧核心 腰背挺直）
根据自身情况选择合适负重哦
?Growingannanas15min暴汗HIIT
姐妹们 这组简短又高效！！可以试试～
有热身无拉伸 每个动作30s无休 以蹲跳为主
还有一些平板撑和波比跳 又累又爽 超级暴汗 ?
?帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食?️
早餐：黄馍馍+鸡蛋+坚果+樱桃+黑莓+牛奶
午餐：彩椒虾仁+青菜+鸡蛋+米饭
晚餐：彩椒虾仁+青菜+一点点米饭?
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??♀️??♀️
今天运动ootd来自粒子狂热 我迅姐同款?
黑绿的微撞色好喜欢呀～低调高级又有点酷
运动bra的包裹性和支撑性都很不错 不勒也不显副乳 适合中高强度的运动 背部的蝶式设计 很显背部线条?
裤子的交叉v腰设计很贴合腰部 显瘦又显腿长 运动也不容易卷边 侧边还有口袋 去户外可以放手机啊纸巾啊啥的哟～
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最近有人说我的居家锻炼都是假哒
其实我都去健身房撸铁的??
首先 我就当你们是在夸我练的好咯 谢谢～
其次 我想说 不管在哪里运动 只要坚持
都会有回报 时间会给你带来惊喜哦
当你在那怀疑我的时候 何不跟着一起动起来呢！
最后 愿你们不管是去健身房还是和我一样居家锻炼
都能练出自己喜欢的身材❤️
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