线条真好看 想穿小背心出门了?
发布时间：2024-10-25 00:57:45
线条真好看 想穿小背心出门了?
今日运动消耗487大卡（消耗因人而异）
跟练??（图11）
?帕梅拉5min热身
?帕梅拉10min直背训练
徒手练背 新手姐妹练背不要错过！
?帕梅拉15min完美天鹅臂
很完整的又简短的一组上肢训练
胸肩背和手臂全都练到啦
?Caroline Girvan30min胸背训练
主练胸和背 有推胸 飞鸟 划船等动作
每个动作60s/10s 放慢动作 感受肌肉发力
?Growingannanas24min高效燃脂tabata
每个动作20s/10s 全程蹲蹲和跑跳 非常爽！
动作时间短 难度不大 比较容易跟下来哟
?帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食?️
早餐：猪柳蛋麦满分
午餐：大盘鸡+沙葱炒鸡蛋+缸豆+米饭
晚餐：中午滴剩菜
沙葱炒鸡蛋也太香香香了吧！
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姐妹们 周末快乐呀?
喜讯?
捡回来小三花找到领养了 明天就要去新家咯
挺不舍得的毕竟是一把屎一把尿养大了她
但总归是有了长期饭票 值得开心❤️
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