是我想要的 又瘦 又有轻线条的薄肌
发布时间：2024-12-02 19:54:13
是我想要的 又瘦 又有轻线条的薄肌
姐妹?这是你们想要的样子吗?️♀️
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追求又瘦又有力量的身材，你得控制饮食的同时控制训练强度，前期多有氧减脂不用急着上力量训练，体脂足够低的时候你会很瘦
你觉得体脂够低了（前提是保持身体健康）再上力量训练（高蛋白饮食➕简单动作重复做）前期没啥感觉也没线条不用着急，慢慢来！等肌肉有感觉了慢慢线条就出来了
日复一日的训练➕干净饮食，不放纵也不一味上大重量，哑铃推肩和手臂训练的重量最大8kg就可以了！轻线条主要就是靠小重量重复训练出来的，所以姐妹们居家健身的完全不用担心出不来线条，时间问题，你练就完事了
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练肩膀这几个动作够了?
1️⃣坐姿哑铃推肩12✖️5组
2️⃣哑铃侧平举12✖️8组
3️⃣阿诺德推举12✖️8组
4️⃣俯身飞鸟12✖️5组
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图4️⃣看我出门的肩膀头子人见人爱不爱的出门左拐?
我看看?哪个姐妹?不想穿上衣服别人 一眼看过去觉得瘦的心疼，脱下衣服别人觉得你一拳能打4️⃣一头?哈哈哈哈?
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