163 50kg ｜又瘦又有肉，力量感➕轻线条身材
发布时间：2024-12-01 19:37:30
163 50kg ｜又瘦又有肉，力量感➕轻线条身材
是我追求的
运动一年半了
现在体重一直保持在100以内
真的很佩服自己
第一次产生减肥的想法是体重快到110了
“湿气胖”-看上去很浮肿，肚子也鼓鼓囊囊的
A4腰也开始离家出走了，焦虑感随之而来
经常看我的姐妹都知道我经常提到保持肠胃的好的重要性
随着年纪的增长，自身代谢也会有所⬇
所以在保持运动的同时也要通过一些辅助来给代谢发发力
1️⃣内服辅助
我喝的是STC的4A代谢饮
酸酸甜甜的葡萄味?很好喝～
每天早上直接倒入矿泉水瓶中带出门可以全天饮用
这样我运动和有时候吃高热量的时候都比较安心
能排还能消耗，不用担心A4腰再次离家出走啦
2️⃣日常运动
热身→无氧→有氧→拉升
•热身：选择自己喜欢的就行
•无氧：力量训练，多练四肢（臀腿、肩背）
•有氧：爬楼梯，椭圆机，波比跳，开合跳
⚠️任何运动都要收紧核心，会作用于腰腹
⚠️多练肩背臀腿，视觉细腰
⚠️日常多练习腹式呼吸
经常看我的姐妹也知道，我没有特意练腹，就是运动+调整代代
所以姐妹们赶紧行动起来?，一起拥有A4腰吧！
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