前有腹直 后有竖脊 | 背训Live?
发布时间：2024-12-01 19:40:29
前有腹直 后有竖脊 | 背训Live?
好喜欢现在的肌肉线条，不大不小，不薄不厚，就刚刚好呀～嘻嘻。
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今儿咱练个背呀！
?训练安排：
1️⃣引体向上：4×力竭
2️⃣颈后高位下拉：30-35kg，4×12
3️⃣高位下拉：40-50kg，4×12
4️⃣窄距对握下拉：40-45kg，4×12
5️⃣单臂下拉：20kg，4×12
6️⃣龙门架划船：40kg+15kg，12+10做4组，超级组
7️⃣杠铃反手划船：25kg，2×12，30kg，2×8
8️⃣直臂下压：15kg，4×12
9️⃣标准俯卧撑：4×12，做不了标准的改跪姿俯卧撑
我基本不做有氧，结束后会在跑步机走一会儿，大概15分钟。
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想要的就自己一点一点，努力争取～
一天不行就一个月，一个月不行就一年。
总会拥有的！
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