听话，去练背｜?
发布时间：2024-12-01 19:35:49
听话，去练背｜?
【个人审美和自我能力认知，不追求大佬芭比，不去健身房不做大重量，不专业，给一部分希望居家做到轻线条的姐妹做参考。有耐心的话，请认真看完噢～如果是骨性生理性问题，尽快就医解决❕】
▫️实在不会搞让人瞳孔放大虎躯一震的对比图，置顶是去年，Live图是月初顺手拍的，可以看看变化。我是婴儿肥，以前醒来会肉肉的，但因为想要背上那条“虾线”（哈哈），刻意增加了练背频率，不明确其中原理，但几乎不会再水肿，不说瘦脸吧，下颌线清晰很多。算提前在练背防垮脸这一点上做出实践了。所以不跟风，如果你有同样的困扰，希望对你也有用。（有?的去搞医美！）
▫️ 我觉得肩背是不分家的，整个上肢都是。肩束饱满有力，不圆肩驼背，手臂后背线条紧致，尽可能减少副乳拜拜肉，人是不厚重的，轻盈但有力量。搬个快递，提个东西，不经意展现的?线条，比男的180的标签还要显眼…（就是如此肤浅?hhh…）
▫️挺拔舒展的体态，比一件华服更会让你明媚和自信。后附课程肩背等都有包含，没有长视频，都是易上手的入门级，也许并不适合每个人，大家挑选尝试吧。能想到的提示都已标注，后面有合适的小课程会再补充。
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1️⃣ 不愿意写几天速成，因为骗不了自己。人不是泥塑的，随便就可以改变形态，一点点来，踏实的才是长久的。
2️⃣没有神奇的局部瘦哪里，像化妆一样，修容做得再好只是改善观感，不会真让哪里的肉肉瞬间消失。局部训练是在本身基础上进行紧致塑形，减少脂肪堆积。想要肉眼围度减少：作息规律➕科学健康饮食➕适度运动➕好心情❕
3️⃣排除掉很火的吉尼瘦背是做过几次，不太认可。几乎都是快速收拢撞击动作，发力错误情况下很容易让肩胛不稳定，出现弹响甚至错位疼痛，反而问题严重。（如果你跟练适用，可以坚持）
4️⃣做好热身激活会用到的关节，肩胛打开自然下沉、胸椎头颈稳定状态下进行，就是【沉肩】，但别极限沉肩，开始刻意提醒，后面会自然习惯的。注意呼吸，感受训练部位的收放工作，错误发力会过度拉动斜方肌。不要只关注模仿动作的样子，认真听认真看，关注动作的控制。做好练后拉伸！
5️⃣别冲动上头买很多小器械，就地取材，矿泉水瓶就是很好的小工具，不负重也是ok的，等确认愿意坚持的时候再按阶段买适合的工具，该省省。平时不要长期单肩负重背包，高低肩矫正并不容易。
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