一对哑铃练出明显手臂线条（附训练动作！
发布时间：2024-12-01 19:38:36
一对哑铃练出明显手臂线条（附训练动作！
女性的美从来不局限在柔美，野性、力量感也是一种女性美
我的审美一直都是追求肌肉和力量感，健身多年，终于也是得到了符合我审美的身材，如果你也喜欢这种肌肉明显偏力量感的身材，可以练这些动作
动作一：颈后小哑铃臂屈伸
这个动作会锻炼到我们的三头肌，让我们的拜拜肉更紧致，做4组，一组15次
动作二：哑铃L型外展
这个动作锻炼我们的肩袖肌群，整个肩部以及手臂都能锻炼到，做4组，一组20次。
动作三：哑铃前平举
锻炼的部位是肩前束，可以让我们正面看起来更有型，做4组，一组15次。
动作四：哑铃推举
这个动作主要锻炼的是肩中束，打造直角肩的好动作，做4组，一组15次。
动作五：哑铃弯举
这个动作大家就熟悉啦，锻炼二头肌，使整个手臂都特别有型，而且二头肌是最好锻炼出来的肌肉，做4组，一组15次。
做完训练以后有一件事特别重要，那就是肌肉放松，肌肉放松的方法主要有拉伸和按摩，像手臂这种位置光靠拉伸是没办法彻底放松的，一定要配合筋膜枪按摩，我经常用的也是筋膜枪，不过是有热敷功能的筋膜枪【匹克热敷筋膜枪】
筋膜枪的热敷功能非常奈斯，贴在身上暖暖的肌肉放松的也非常快且明显，一般是先用热敷舒缓刚训练完的肌肉，然后再开启振动模式，顺着肌肉纹理缓慢移动按摩，一般按摩2分钟就能彻底缓解肌肉的不适感，如果感觉肌肉还是有点难受，可以多按摩几遍
另外就是，训练的强度需要循序渐进，新手刚开始上手训练可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃，慢慢过渡到哑铃训练，进入平台期以后一定要增加负重的重量；训练过程中，注意沉肩收紧核心，防止肌肉拉伤
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