今日健身成果｜附训练动作
发布时间：2024-11-22 09:29:56
今日健身成果｜附训练动作
降温了也有好好训练
分享一组xiong肌训练动作
居家也可以用水瓶代替
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热身：
*木棍前后绕肩 30下/组*1组
*45°俯卧撑 20下/组*1组
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训练动作1：杠铃片前平举
站立时双脚打开与肩同宽（稳定核心）
微屈膝稳定发力
我选择的是5kg杠铃片
往上抬举至视线持平45°角
下放时保持肌肉发力
15个/组*4组
（动作参考图3）
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训练动作2：哑铃上斜卧推
训练椅调整至45°
身体找到支点做稳定支撑
2-4kg的哑铃都可以
收紧核心 手打开时手臂与地面平行
xiong上肌发力进行卧推
下放时收回到平行位置
（动作参考图4）
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力量后可以配合壶铃摇摆*4组进行有氧塑性
记得放松哦~
@运动薯
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