166，101斤。沙漏身材养成?（附教程）
发布时间：2025-02-07 12:21:37
166，101斤。沙漏身材养成?（附教程）
从直筒腰、扁塌pp变成现在这样
说实话zui大的功劳就是练臀
沙漏腰的?点不是腰，是臀！！
把臀练起来后，你会发现腰线会从“II”变成“)(”
今天的训练内容就是以翘臀打造沙漏曲线为主。
❶海洋饼干上臀饱满蜜桃臀10min
❷玛丽姐20min蜜桃臀养成
❸帕梅拉臀腿拉伸
玛丽姐这套动作练一个月你的pp会肉眼可见的变翘！！里面的动作都是硬核的翘臀训练动作，尤其是对下臀线，提升臀腿分离度！！
臀线提升会让你腿看起来长一截！！
这套动作美中不足是缺少上臀，所以加上海洋饼干的上臀训练，就?啦～～
海洋饼干的适合新手，可以作为上臀激活
玛丽姐臀部训练需要一些基础，是比较累的！！
练完别忘了臀腿拉伸，让你的臀腿线条更加流畅～
今日穿搭：
最近入的过冬外套～～
谁跟我一样对毛绒绒的衣服天生没有抵抗力！！手感真的绝了，一点也不掉毛
搭一条浅色阔腿裤就很妥，舒服保暖又软萌！
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