162｜健身八年日常分享｜感觉每次练?都带劲～
发布时间：2025-02-27 07:23:48
162｜健身八年日常分享｜感觉每次练?都带劲～
Hi, 我是健身第八年的白小白\n \n??:84斤➡️115斤\n?:84cm➡️102cm\n \n今天解锁了个新的健身房感觉还蛮不错的\n浅浅分享一下我的训练内容吧:\n \n?预热\n1⃣️椭圆机✖️5分钟\n2⃣️弹力带蚌式开合:2组✖️15个\n3⃣️弹力带臀桥: 2组✖️15个\n \n?️正式训练:\n?动作一: 杠铃tun冲10组✖️10个 重量递增\n?动作二:相扑深蹲 5组✖️12次\n?动作三: 哑铃直腿硬拉 4组✖️12次\n?动作四:山羊挺身 4组✖️15次\n?动作五:史密斯青蛙趴 4组✖️15次\n?动作六:坐姿髋外展 4组✖️12次\n \n?今日话题:\n之前集美私我说: 在做硬拉或屈髋动作时，腰会酸，腿后侧感觉更明显,且重 心不稳定! Tun没什么感觉?\n \n?感觉腰酸的原因?\n屈髋没做对,导致腰反弓了,需要把腰背挺直,挺胸的时候吸一口气,这时先把气都憋在胸腔，让背部先启动,然后骨盆往斜下方坐，感受tun部肌肉被拉长感!\n?大腿后侧更明显的原因？\n多半是把动作做成直腿硬拉了，需要让小腿垂直地面，微微先屈膝，然后再去屈髋。\n?训练时身体摇晃重 心不稳？\n这是由于你的脚趾抓握力不足, 可以在前脚掌垫两片哑铃片，平时也自重多训练稳定性\n \n#蜜桃臀 #翘臀不粗腿训练 #我的健身日常 #练出翘翘蜜桃臀 #腰臀比 #见人不如健身 #逆袭 #臀腿训练 #健身计划 #臀部训练