162| 果然 灯光到位少练好几年 ?
发布时间：2024-12-17 06:03:18
162| 果然 灯光到位少练好几年 ?
Hi, 我是健身第八年的白小白
??:84斤➡️120斤
?:84cm➡️102cm
今天健身房这个灯光真有够茶?的~
照到就离不开了 hhhh
好吧 ? 背部训练安排上了
浅浅分享一下我的训练内容吧：
?预热：
1️⃣ 招财猫
2️⃣肩环绕,手臂展开沉肩，前后小幅度画圆
3️⃣弹力带饶肩,这个忘记记录了 hhh
?️正式训练：
1️⃣ 引体向上宽距
2️⃣ 引体向上 窄距
3️⃣ 绳索直臂下压
4️⃣ 坐姿划船
5️⃣ 高位下拉
6️⃣ 半俯身侧平举 练练后束，我都是纳入背部
7️⃣ 侧平举 饱满一下肩部～
8️⃣ 结束用反向哈克收尾
因为上肢训练都是用小重量为主,所以我用了哈克榨干体力~ 整体感觉还是蛮不错的~只参考哈
大家可以根据自己的喜好定训练计划~
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