162｜健身蜜桃训练日常｜? 练完了 满意了
发布时间：2024-12-04 02:19:59
162｜健身蜜桃训练日常｜? 练完了 满意了
Hi, 我是健身第八年的白小白
??:体重:84斤➡️115斤
?:蜜桃:83cm➡️102cm
又到了我爱蜜桃训练日，
动作安排了这五个，如下：
1️⃣ 杠铃罗马尼亚硬拉
2️⃣ 哑铃相扑蹲
3️⃣ 单腿哑铃硬拉
4️⃣ 悍马机tun冲
5️⃣ 弹力绳-站姿后踢
今天被健身房的好多小伙伴围着问练了多少年, 怎么练的? .. hhh 今天给大家分享一丢小心得！
❌刚开锻炼的不要再去学花里胡哨的动作啦
✔️多练复合动作和屈髋动作以及单边动作
▪️复合动作就是多关节参与的动作, 比如:传统硬拉 /自由深蹲等,它可以练到好几个肌肉
练蜜桃的时候尽可能多安排，优点是它能够更大程度刺激肌纤维 ,还可以刺激身体分泌更多生长js 刺激肌肉生长；
▪️屈髋类动作就是可以更多的练到蜜桃,比如:tun冲 /罗马尼亚硬拉等, 想长蜜桃一定要学会屈髋,募集感强了以后想不翘都难~
▪️单边动作更针对性的雕刻tun形, 但是它对动作控制和稳定性要求更高,不过整体训练感受会比较好, 单边尽量用小重量去磨动作质量和发力感还有节奏, 肌肉形状也会比较流畅!
❌刚开始练蜜桃拒绝盲目训练
✔️而是要找到臀的薄弱点进行加强
?tun侧凹陷—>髋外展
?上tun塌陷 一>各种硬拉
?下tun扁平 一＞ 箭步蹲
?中缝不立体一＞壶铃摇摆
?提升整体维度一＞tun冲
学会给自己上训练强度,参考如下：
✔️5-8次：这是促进肌肉肥大的最佳强度
✔️8-12次：常见的增肌强度
✔️15次以上：增加肌耐力的容量
?还有很重要就是练前练后的补充
?像我一般训练前会吃中高Gi的快碳,让我在训练的时候比较有力气, 平时吃的比较多的就是无糖的白馒头或者全麦面包
?那练后呢我也会及时补充蛋白质，因为出门不太好带太多食物，我一般就是带两根蛋白棒..练后充饥一下~
好啦 今天的分享就是这些噜
希望对你们有帮助,88
#翘臀不粗腿训练 #练出翘翘蜜桃臀 #我的健身日常 #健身打卡 #见人不如健身 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #逆袭 #臀腿训练 #腰臀比 #蜜桃臀打造 #翘臀训练 #健身前后大对比 #健身房练臀 #撸铁女孩