162| ?蜜桃训练日常｜今天用小重量雕刻打磨
发布时间：2024-12-03 14:12:14
162| ?蜜桃训练日常｜今天用小重量雕刻打磨
Hi,是我呀 小白又来分享健身日常噜
今天小重量雕刻一下~
训练目标: 蜜桃?➕腿?
?预热:
▫️泡沫轴滚动大腿前/后/侧
▫️单侧腿前后摇摆
▫️ 青蛙趴
? 跪姿后抬腿
?:正式训练
1️⃣杠铃自由深蹲
2️⃣ 史密斯机早安
3️⃣ 哈克机反向深蹲-单腿
4️⃣ 史密斯后踢
5️⃣山羊挺身
今天虽然小重量打磨，但感觉目标肌肉炸裂!
无论是状态还是消耗都是比较ok滴~
?如果你们一周安排两次下肢训练，建议可以尝试将“蹲”和“拉”分开来练, 一天安排“蹲”，一天是“拉”
?“蹲”类动作：深蹲、相扑深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲!
?“拉”类动作：相扑硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、传统硬拉、单腿硬拉等等
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