女生健身｜我会本能般的追寻力量
发布时间：2024-11-18 11:18:09
女生健身｜我会本能般的追寻力量
到今天健身五个月了！
以前以为肌肉大小=力量，六块腹肌=力量，现在懂了真正的运动理论，不再专注于雕刻某一块肌肉，不再专注于腹肌马甲线，却轻而易举的获得了这些表象。
这几个月做了：
很多大重量训练
最常做5*5 3*3 2*3的个数*组次数，主要涉及引体、卧推、划船、实力推、硬拉、深蹲等复合性动作适当的小重量雕刻细节
用10-12*3的组次安排，弥补一些练不到的地方和细节肌肉，比如各种方向的飞鸟、夹胸、夹背等
很多间歇性高强度有氧
找个喜欢的运动项目or推荐那种蹦来蹦去的hiit，没必要心率很高，累了就暂停歇会，重要的是坚持下来
正常家常菜饮食，高蛋白中碳，偶尔吃点干净食物or饮料
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