175/47kg 谁说宽肩肌肉背会显壮！！
发布时间：2025-01-21 03:50:31
175/47kg 谁说宽肩肌肉背会显壮！！
健身房锻炼两年啦，终于拥有了理想中的腰背，真的好喜欢这种带肌肉感且瘦而不柴的身材，真的强烈建议所有女生都去试试力量训练，对身材的改变真的是纯有氧代替不了的！！
?日常训练安排：
✅周一：臀腿日
罗马尼亚4x15
早安式4x20
酒杯深蹲4x70
保加利亚蹲 5x12
単腿臀推5x1
✅ 周三：胸肩日
侧平举+哑铃肩推(超级组）12×4飞推重量递增
哑铃肩推 8-10×2（相对大重量)
哑铃推胸 12x4
反向蝴蝶机+固定肩推（超级组） 12×4
固定推肩8-10×2
杠铃推胸15×4
✅ 周五：练背日
引体向上3x12
高位下拉4x75
坐姿划船4x15
杠铃划船5x12
直臂下拉4x10
运动后放松：静态拉伸/筋膜枪按摩，因为力量训练较多，所以筋膜枪比静态拉伸更能放松到深层肌肉，达到有效的训练效果，我自用的是匹克小铁拳筋膜枪，8mm按摩深度➕12kg推力，肌肉疲劳轻松搞定！！
饮食思路：
春夏季我会用中碳水结合低碳水的饮食方法
训练日安排中碳水（早餐2拳碳水＋午餐/晚餐1拳碳水）
事实证明，宽肩肌肉背并不会显壮，还能让自己腰臀比看看起来更好看，所以，尽管锻炼，你只会越来越美，健康活力。
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