当小基数开始做坚持无氧运动…….
发布时间：2024-11-27 12:03:28
当小基数开始做坚持无氧运动…….
hey，大家好啊，我是桃桃?！
很多姐妹和我说她们每天都在跑步、做有氧，也不怎么吃碳水，但身材却没有什么明显变化?我也曾有过同样的困扰，直到我开始加入力量训练，才彻底改变了我的健身效果！
讲真！！碳水+无氧训练就是减脂cp?，正确摄入优质碳水，不仅不会让你发胖，反而能提高你的训练效果！
再配合无氧运动不仅能帮助我们塑造更加紧致的体型，还能提高基础代谢率?
?训练前后补充：
◀训练前：在训练前1-2小时摄入适量的优质碳水（如全麦面包+蛋），确保有足够的能量完成高强度训练。
▶训练后：训练结束后30分钟内补充碳水和蛋白质（如香蕉+蛋白质奶昔），帮助肌肉恢复和生长。
以下是?一周五练运动计划??♀️（p4-p9）
▪周一：腰腹训练日
▪周二：背部训练日
▪周四：臀部训练日
▪周五：手臂训练日
▪周日：腿部训练日
?桃桃碎碎念：
姐妹们，减脂不仅仅是拼命做有氧运动，加入无氧训练和科学地摄入碳水才能让减脂效果事半功倍！?不要害怕碳水，它是你训练表现的好朋友。只要你合理搭配，减脂和塑形都不是问题！
“有氧燃脂，无氧塑形，碳水助力”，让我们一起健康减脂，科学塑形吧！加油！?
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