41岁｜一些让我一直逆龄的“懒人”运动
发布时间：2024-11-27 12:14:20
41岁｜一些让我一直逆龄的“懒人”运动
作为资深k老达人，总结了几个适合大部分姐妹的。因为理解很多姐妹工作忙还有宝妈们，没有太多时间和精力去做大量运动。基本上都是中式运动，热爱养生的姐妹肯定也会知道很多，比如金刚功、五禽戏、站桩等等，但有些是有难度和需要指导的，实践下来下面几个是很简单省时好坚持的。中式运动大都讲究缓和慢，“懒懒的”动动就可以很有效滴！
八段锦
都很熟知了吧，就十分钟，很好坚持。找国家体育总局的那个跟练就行。重点不是完整度，是每个动作要做到位，明白每节动作的原理。八段锦能够锻练到全身，每次做完真的很舒服，身体哪些地方薄弱可以多做对应的动作，注意是单次数就好。刚开始练不用特意配合呼吸，先熟悉动作，慢慢来，呼吸自然就会找到感觉了。
金刚跪
我！超！爱！超好用！也是zui省事zui好坚持的（后面有图）。有时候跪一会就会打嗝和排气。我是口罩之后加上低谷期，伤到了pi胃，胃涨反酸到不能躺着，中yi调了段时间，后期靠饮食还有金刚跪调好的。没啥问题的姐妹跪跪也很好，能够拉伸胃经，胃经经过脸颊和额头，多锻炼可以预防和改善垮脸。刚开始脚背疼可以先垫个垫子，一分钟、五分钟、十分钟这样慢慢适应增加时间。吃完饭跪一会，看电视的时候跪一会，通中焦、健脾胃、助消化、养肝肾，还能美化腿部线条，很有效又好坚持。
金鸡独立
中yi讲，脚上有6条重要的经络，通过金鸡独立疏通经络，虚弱的经络就会感到酸痛，也就相应得到了调节和锻炼。并且引火下行，很适合上热下寒的姐妹们。刚开始练肯定站不稳，几秒就不行了，慢慢来就好。但注意要闭眼才有用哦，这是重点！
散步溜达
《黄帝内经》里有说“走为百炼之祖”。中yi认为走路能够调和人体的阴阳平衡，促进气血通畅，增强脏腑功能。我去调理的地方，老爷子80了每天还能走一万步，每次我去他都问我每天走多少步了。所以姐妹们，咱就是再没有时间，在家溜达半小时一小时也行的哈。
然后我自己的安排是早上八段锦，饭后还有追剧时候金刚跪，金鸡独立随时，晚上下楼或者在家溜达半小时以上，时间充裕会再加一些别的养生和有氧运动，但这几项是zui基础的，都很简单又省时，很好坚持。姐妹们一定要试试呀！
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