长期坚持无氧训练你就会拥有……
发布时间：2025-02-16 04:17:01
长期坚持无氧训练你就会拥有……
hey，大家好啊，我是桃桃?！
很多姐妹说天天做有氧运动，可体型就是没怎么变化。敢开始接触运动的我，也有这样的烦恼，直到我尝试了加入无氧训练，我才恍然大悟?！
因为多做无氧训练可以帮助我们塑造更好的体型，让线条更加清晰！同时代谢率也提高了，这样就可以更有效地?脂肪！
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?饮食方面：
饮食口诀：优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜
一日三餐食材搭配
?️早餐：以优质蛋白为主，优质碳水+纤维蔬菜
☀️午餐：优质碳水+肉类100g+蔬菜200g+低GI水果
?晚餐：以纤维蔬菜和低GI水果为主，搭配少量碳水
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?运动方面：
?运动口诀：有氧运动＋无氧运动结合训练
⌚运动时间：一周3-5练，有氧运动搭配足够强度的力量训练，提高代谢
以下是?一周五练居家运动计划
⚠️适合大小基数和新手宝宝
周一：上肢训练日
周二：臀腿训练日
周四：肩背训练日
周五：腹肌训练日
周日：全身力量训练日
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