周六 健身房 爬坡 50分钟
发布时间：2025-02-16 04:19:58
周六 健身房 爬坡 50分钟
运动日记08
今日运动-跑步机?
1⃣️热身：坡度12 速度3 时间5min
2⃣️燃脂：
坡度15 速度4 时间15min（前期心率135 后期142，于是调整了一下坡度）
坡度14 速度4 时间15min （心率保持在137 后面还是跑到140以上，于是再次调整）
坡度12 速度4 时间15min（这个坡度能让我将心率保持在135）
3⃣️冷身：坡度0 速度3 时间10min
?这几天学到的小tips：
出汗多不代表燃脂多，找到适合自己的燃脂心率 燃脂效率才高
脂肪的消耗主要是通过呼吸呼出的二氧化碳排出，而不是汗液，我以前习惯通过暴汗来衡量自己的运动效率，跑步的时候如果不出汗我就会跑的更快来逼自己多出点汗
更多接触运动就能慢慢懂得以前自己不懂的做的不对的地方 这种感觉就很满足 运动是一条需要长期坚持的路哇 继续坚持继续努力吧?
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