奉劝那些年后 下班只会在健身房爬坡的姐妹
发布时间：2025-03-03 03:08:24
奉劝那些年后 下班只会在健身房爬坡的姐妹
练后都给我吃根香蕉?\n最好无氧后再爬坡\n体重酷酷的掉！！！\n—— —— —— —— —— —— ——\n爬坡小tips:\n【45分钟爬坡减脂计划】暴汗不粗腿✨懒人必备\n1.5分钟热身：坡度8-10｜速度3.5-4\n? 慢慢爬，让身体热起来，膝盖和脚踝活动开！\n? 别急着加速，先找找坡度发力的感觉\n2. 35分钟高效燃脂：坡度12-15｜速度4.5-5.5\n✅ 身体微前倾，核心收紧，用臀部带动腿发力！\n? 心率保持在最大心率60%-70%（喘气但能说话的状态）\n⚠️ 坡度高到需要扶把手？降一点！扶把手会降低消耗\n3. 5分钟缓冲：坡度5｜速度3-3.5\n? 慢慢降坡降速，调整呼吸，拉伸小腿&大腿后侧！\n? 划重点\n1️⃣ 坡度＞速度：高坡度低速度更燃脂还不粗腿\n2️⃣ 全程别扶扶手❗️身体微微前倾，感受臀部发力\n3️⃣ 暴汗但膝盖友好，大基数/新手也能冲！\n#我的运动日常 #暴汗燃脂 #打工人 #运动 #减脂 #经验分享 #健身房 #马甲线 #有氧运动 #爬楼梯