06女大勇闯健身房已瘦5️⃣斤（小白攻略版）
发布时间：2025-03-04 10:00:31
06女大勇闯健身房已瘦5️⃣斤（小白攻略版）
对体能一般、平时运动量不大的姐妹以及健身房小白都很有效哦
爬坡攻略⬇️
1⃣️前期热身
坡度3，速度3.5 逐渐递增坡度速度
2⃣️爬坡
新手：坡度8 速度3左右 热身5分钟
中等强度：坡度10-12速度4
进阶：坡度12-1好速度4.2-5
（根据自己身体适应情况去调节）
腿屈伸⬇️
主要用于锻炼?️♀️大腿前侧肌肉
1.坐在器械上，调整座椅和靠背的位置，使膝盖与器械的活动轴对齐；
2. 双脚放在踏板上，背部紧贴靠背，双手握住把手；
3. 缓慢伸直双腿，将踏板向前推，直到膝盖完全伸直，感受股四头肌的收缩；
4. 保持收缩状态1-2秒，然后缓慢屈膝，将踏板拉回起始位置
一组12-15个 一次四组
运动完记得拉伸 梨形身材的姐妹多练臀腿 视觉上会瘦一大圈
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