人生建议：女生也要好好健身！
发布时间：2024-10-22 16:03:11
人生建议：女生也要好好健身！
女孩去健身房该怎么练呢？刷到了的宝子码住！
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1⃣女生的耐力比男生强，女生塑形适合中等重量多次数、高频率进行，如果增肌为目的，则学习男生训练方法，中等偏上重量，低次数，多组数；
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2⃣女生上肢力量较男生差距较大，但下肢力量不输男生，多年训练甚至比大多数男生的力量要强，有理论称力量跟肌肉横截面积有关，跟性别无关；
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3⃣想要腰细，就多练背练臀，核心训练不用刻意练习，过度的训练腹部会把腹部练粗壮，反而丧失美感；
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4⃣激活对女生很重要，正式训练前激活目标肌群，让训练效果事半功倍。不会使用泡沫轴也没关系，激活简单的方式，就是用非常轻的重量做几组正式组；
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5⃣臀部训练时屈髋很重要，尤其是做硬拉类动作时，不会屈髋，臀部的训练将会大打折扣；
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6⃣对女生来说，训练质量比训练重量更重要。不要每个动作简单做2组就换别的动作，做到训练部位酸胀才罢休；
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7⃣每周至少训练臀部两次，仅1次训练效果佳；
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8⃣不要把训练作为任务来做，这样神经过于紧绷，把健身作为爱好去练，每次心情都会很好；
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9⃣女生摄入碳水的量本身不会太多，所以主要还是在饮食中控糖、控脂、控油，健身效果翻倍；
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?如果状态不佳，那就好好休息；当然训练状态也是在训练中去寻找的，越不练越不想练，越坚持不住
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✅长期坚持运动，子要不是体脂特别低，或长时间暴露在日光下活动的人，都会看起来比同龄人年轻。包括皮肤、身体、精神状态。十几二十几岁区别可能还不明显，年龄越大，差距越大。及时体脂很低，或者需要长时间户外的，皮肤不占优势，但精神面貌，就是那个劲也是同龄人比不了的。
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