这种健康的身材??有肉但匀称的臀腿怎么练

发布时间：2024-12-17 17:26:46

先把体重多少抛在脑后，除了自己，??‍♂️拿他人体重围度等做参考 ✅原因：每个人肉的分布、骨骼等都有差用他人做参考无意义还影响心态！ ☑️小基数：有氧无氧相结合的训练以无氧训练为主有氧为辅（多无氧少有氧）自重或小重量练全身！可侧重臀腿但不能只练臀腿肩背上肢核心同样重要 ☑️大基数：也要有氧无氧相结合的训练但可以有氧为主无氧为辅！（脚上的是361度岩悟适当的厚底拉大臀腿比例但舒服天热透气不闷～ ✅这样训练体型变化会大于体重肉会变得匀称保持住肌肉量同时变得紧致！有肌肉线条的臀腿也好看～#见人不如健身 #笔记灵感 #高效瘦腿攻略

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