匀称有肉的直腿太香了！直腿翘臀优化思路
发布时间：2024-11-30 17:55:57
匀称有肉的直腿太香了！直腿翘臀优化思路
一直都认为体重轻??身材好
每个女生都没必要一味的追求筷子腿，
匀称的腿子&好看的腿形真的比筷子腿香太多了！
直腿翘臀优化思路分享✅
?关于腿不直：
1⃣️加强足弓训练：大部分腿不直都是因为足弓塌陷使得足弓的支撑力不足，这样会在日常的站立以及走路中小腿肌肉代偿.
2⃣️练臀！臀部肌群力量加强且改善走路姿势（正确的走路姿势：臀部肌肉主动发力带动双腿往前迈步子，脚后跟着地再到脚掌外侧中部最后过渡到脚掌前侧和脚尖）
3⃣️多多拉伸：臀腿力量训练之后或是日常运动结束都要养成腿部拉伸放松的习惯，滚一滚泡沫轴，对腿型改善很有帮助！
?关于臀不翘：
1⃣️正确找到臀发力的感觉‼️
半臂距离背靠墙，核心收紧，屈髋屁股发力去找墙，不要塌腰和弓背，屈髋的同时微微屈膝，核心收紧，屁股向前推回到起始位置，正确发力是翘臀的基础.
2⃣️推荐几个自己很爱的炸臀动作：
坐姿款外展以及绳索后踢（饱满上臀）
罗马尼亚硬拉
保加利亚分腿蹲
相扑深蹲
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