166 80斤｜练臀腿 不斩男不斩女只为斩自己
发布时间：2025-01-08 02:07:27
166 80斤｜练臀腿 不斩男不斩女只为斩自己
嘿～训练动作已附图，自行参考哦。
体重再轻，体型一塌糊涂也是无济于事，
镜子和卷尺永远比体重更靠谱。
天生的身高无法改变，那就后天努力。
通过健身提高臀线，腿视觉上真的会变长
臀腿能上大重量固然是更好的，但我们自身条件有限，
不追求蜜?，就先从小重量开始雕琢吧！
只要思路对了，臀可以又圆又翘，腿也可以又细又直。
1️⃣练翘臀：臀与腰的分离度，这是臀翘不翘的关键
?侧重于后踢腿类的动作
2️⃣臀下沿：下臀线，这是视觉上显腿长的因素
?侧重箭步蹲类动作
3️⃣臀型：侧臀凹陷度
?侧重外展类动作
ps：侧臀凹陷与人体身体结构有很大关系，基本上正常人多多少少都会侧臀凹陷，不要太在意。过度凹陷可以稍微改善。
4️⃣臀内侧：两瓣臀之间的饱满度
?侧重壶铃、山羊挺、早安式类动作
臀腿不分家，练臀必会带到腿。但是居家训练的这些小重量，根本无需担心腿变粗的问题，只会让臀变圆翘的同时，腿也越来越有线条和细直。
??可不能因为天气冷了懒癌犯了就停止运动哦，
坚持运动还有个小秘诀?
在有健身计划的当天提前两个小时把健身服换好！
每次换完喜欢的健身服??，就有一种不得不运动的错觉～
与其担心吃胖，不如好好健身。
养成运动健身的习惯，好好吃饭、好好训练，
才能更好的享受生活，动起来！！
行动交给现在，把结果交给时间。
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