正面一般侧面绝了！！左滑看直腿轻线条身材！
发布时间：2025-01-16 13:08:48
正面一般侧面绝了！！左滑看直腿轻线条身材！
其实优秀的腰臀比和直腿真的很nice，想要蜜桃臀腿部力量就一定是很不错的，因此饱满的臀部➕筷子腿尤其是大腿没有力量那是几乎不存在的！所以不用很纠结大腿变粗等问题，腿粗一点的直腿也是很蛮好看～
臀线提高再加上两侧饱满视觉上就尊的显腰细～
核心思路：改善pp两侧的凹陷，锻炼臀大肌提升下臀线再搭配适量有氧全身✂️脂。
腰臀比优化思路：??
?激活臀部肌肉：灵活髋关节，正确找到臀部发力（长期久坐或是不良体态臀肌被过度拉伸）
?大重量刺激臀大肌：深蹲类、硬拉类的动作可以很好的刺激臀大肌和臀中肌，pp看起来不再扁平凹陷.
?饱满上臀：坐姿髋外展和绳索后踢充分锻炼上臀，视觉上腰线更加明显（外展外旋类动作不要在新手初期就开始锻炼，先以臀部肌肉整体的刺激为主）
?腰腹✂️脂：全身性的✂️脂必不可少，适量的有氧运动➕合理饮食就会看到进步和变化.
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