这个臀 能换来你一句夸夸吗？
发布时间：2025-01-07 11:08:53
这个臀 能换来你一句夸夸吗？
只有练完充血后才觉得-臀是能看的
分享一点最近训练心得：
身为长骨盆，初始几年一直在着重练臀推来堆肉
肉量上来以后，开始着重更多蹲
（以前很讨厌蹲） 蹲之后整体饱满了很多
但因长骨盆，上臀很扎心
所以思路就必须是（肉量完全堆起来之后）
重点“挤”上臀＝各种硬拉：传统硬拉 罗拉 哑铃单腿各种硬拉我都做，最近开始T杠硬拉
最后我会山羊挺身或史密斯后蹬 做上臀收尾
腰不太舒服的姐妹练这俩一定要注意
腰带该整就整上；
练完上臀充血砰起来了真是太开心了 （虽然第二天扁了）
裤子还是 dyfne dynamic 长骨盆离不开这条裤子
而且好舒服
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