练出理想腰臀比‼️匀称感的身材✔️附训练思路
发布时间：2025-01-16 14:12:15
练出理想腰臀比‼️匀称感的身材✔️附训练思路
当我逐渐脱离白瘦幼审美之后
才发觉匀称健康的身材才是我爱的！
其实很多时候并不是通过努力练腰腹就会得到明显的马甲线和沙漏腰?
我们的重点要放在做适当的有氧➕肩背和臀腿的力量训练，无需用力过猛！
今天来分享一下如何塑造匀称感身材和好看的腰臀比思路✅
1⃣️关于腰臀比思路
很多人有一个误区就在于我腰不够细就导致我不可能有好看的腰臀比，其实这样想是错误的❌，所谓的腰臀比就是视觉上臀部饱满整体线条流畅，并不是腰部和臀部到某一个具体的数值，我们通过每周至少三次的力量训练，加强上背和臀部的训练练出肌肉线条呈现出理想腰臀比
2⃣️关于力量训练
女性是很有必要在20多岁之后进行适当的力量训练的，随着年龄上升肌肉量流失，整体的身体形态会变得松垮，适当的力量训练可以让我们拥有并保持良好的体态身型
3⃣️关于重量
有很多宝子担心会不会练出“用力过猛”的身材，其实用合适的重量掌握一个大肌群有四组左右的动作，每组8-12力竭，可以很好的塑造轻线条感！
4⃣️有氧选择
早晨空腹爬楼我一周会进行一次，选择感兴趣的有氧事情坚持下去的动力，有氧的频次尽可能把握在每周2-3次，不仅在锻炼我们心肺功能的基础上还可以改善腰臀比
5⃣️臀部训练
臀腿力量训练能让臀线逐渐上移，上臀饱满圆润，视觉上显腰细，宝子们也不用担心臀腿力量训练之后腿子变粗，有力量感的腿子真的很好看！
6️⃣穿搭思路
包裹感好又显身材的穿搭
不仅穿起来更自信
也有助于训练的时候关注动作和肌肉发力
今天上身的这一套瑜伽服是安踏小蛮腰背心&安踏小蛮腰裤
最大的感受就是太显腰臀比了！
v型交叉下摆设计藏肉很显腰细
微笑臀线还原饱满pp
背心的设计是一体式不跑位
练肩背这种上肢活动度大的运动也不担心
整体一套是这种低饱和度的高级沙滩色
高弹面料包裹性很强
我穿着做完力量➕有氧
下来的感受就是不卷边不紧勒
希望今天的分享对大家有帮助?～
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