腰臀比就是梨形身材的绝杀！（附跟练）
发布时间：2024-12-17 15:27:40
腰臀比就是梨形身材的绝杀！（附跟练）
梨型身材的姐妹答应我一定要练臀好吗！尤其是下半身肥胖，屁股还扁平！
练臀可以从视觉上拉高3-6cm，提高臀线让臀部更翘，显得腰也细了！
这里分享一日三餐以及脂思路 ：
我习惯早餐以贝果或者水煮蛋➕咖啡的形式，有一定的饱腹感而且可以稳定一天的食欲！
午餐摄入足量的蛋白质、足量膳食纤维、少量优质碳水 ，
晚餐适量碳水适量水果适量蛋白质，饮食尽量少油少盐。
练臀日期间，很多时候我们无法从食物中摄入足够的蛋白质，喝蛋白粉就能够起到补充作用，同时在减z期间喝蛋白粉摄入蛋白质可以增加饱腹感，提高身体免y功能，营养全面均衡，我近期一直在喝蛋白粉，里面有80%高含量原生蛋白，等于每100g中含80g蛋白质，约是牛奶的27倍！双蛋白的配方，氨基酸营养也更全面一些！
这里跟姐妹们讲一下正常人体每天需要蛋白质的量：
公式:体重公斤 × 1g
比如我48gk，我一天所需的蛋白质就是 48 × 1g=48g
如果进行力量训练，一天所需的蛋白质就×1.5-1.8g左右
如果是自己每天搭配真的很难补充到，喝蛋白粉方便又省心啦。
这里是我一直在练的几个教程：
腰背训练：
?15min站立瘦腰
?13min矫正肋骨外翻
?10分钟美背训练
臀部训练：
?激活：帕梅拉10min弹力带激活
?负重：帕梅拉20min➕10min➕10min塑造饱满翘臀
?拉伸：臀腿拉伸
练习的时候姐妹们要记住用臀部发力，时刻去找臀部发力的
感觉，感受脂肪的燃烧，才能事半功倍哦~
运动是会让你上瘾的！练吧姐妹们，健身是不会变金刚芭比，只会变芭比眉眉！
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