腰臀比才是姐的绝杀 吃练攻略??
发布时间：2025-02-23 20:14:40
腰臀比才是姐的绝杀 吃练攻略??
before：腰65cm 臀87cm
today：腰56cm 臀90cm 腰臀比0.62
腰臀比是可以通过后天努力来改变的
拥有完美腰臀比其实就俩思路：
1️⃣瘦出腰线：
改变呼吸模式，通过腹式呼吸来缩小腰围，我做了几次腰围真的有缩小，而且很容易坚持！它的原理是通过收紧腹横肌使腰围减小。
练前矫正体态：肋骨外翻会显得腰粗，胸小，还有骨盆前倾会造成小腹凸出，膝超伸问题，所以先调整体态。
2️⃣好好练臀：
想要细腰，建议大家多练臀，臀部变大变翘后，腰臀自然就出来了。把臀练好了，穿什么都好看，整体身形比例也会加分。
强化臀肌一般包括提升下臀线和上臀线，打造饱满蜜桃臀一定要练到这两个！
跟练图3️⃣，臀一周3练！注意用臀部发力，核心要时刻收紧，练臀的同时也瘦腰。
关于饮食：
1️⃣永远不要节食，我之前就是饿自己，反反复复的暴食节食。一定要好好吃饭，享受运动和美食带来的快乐。
2️⃣想吃的时候不要忍着，高热量的食物吃一口是不会让你变胖的，让你变胖的是你摄入的总量，控制好量就行。
3️⃣平时多自己做饭，自己做饭不仅健康还好吃，我早餐就是简单烤个面包，一片吐司加上厚酸奶，特别喜欢这种质地的酸奶，醇厚丝滑，像奶油冰淇淋口感～每天都很享受吃早餐的时间。
4️⃣多吃膳食纤维高的蔬菜和水果，高蛋白食物鱼肉，虾，牛肉也要多吃。
运动是会让你上瘾的！练吧宝贝们，健身是不会变金刚芭比，只会变芭比的hh 找到适合自己的方式并坚持下去～
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