女生健身大实话
发布时间：2024-12-04 02:23:55
女生健身大实话
好多姐妹担心撸铁会变成壮汉
我想说 哪有那么容易 增肌很难的好吗
但是男生女生撸铁还是有区别的
1⃣️女生的耐力比男生强，如果是塑形适合中等重量多次数、高频率训练，如果是增肌适可以中偏上的重量低次数、多组数训练。可以按部位区分，比如女生练臀可以大重量低次数多组数。
2⃣️想要腰细，就多练背和臀，核心训练不用很可以练习，加强核心的力量耐力，腹外斜肌可以不用训练
3⃣️激活和拉伸是女生很重要❗️很重要❗️
正式训练前激活目标肌群，辅助肌群也需要激活，不会用泡沫轴可以小重量做几组正式组，练完一定要拉伸，想要线条子的一定要拉伸，静态拉伸，每个部位30s。这是和男生的区别。
4⃣️对于女生来说，训练质量比训练重量更重要。不要每个动作做两组就换动作，做到训练部位特别有感觉，注意动作的离心控制。
5⃣️女生摄入的碳水量本身不会特别多，所以在饮食上多注意控糖、控油，注重蛋白质的补充。
6⃣️每周可以安排两次臀部训练，有一次安排上大重量。
7⃣️状态不佳就休息，肌肉休息恢复同样重要。
8⃣️增肌很难的，随便练练不会变大的，随便吃吃是会变胖的。
9⃣️女生的绝对力量不像男生大，很多动作重量上很难突破，所以你用一般的重量随便做几个动作，怎么可能变壮？
1⃣️0⃣️空腹有氧和力量后的有氧每周可以有2～3次。
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