适合女生的直角肩训练动作分享（附图解）
发布时间：2025-02-15 00:39:37
适合女生的直角肩训练动作分享（附图解）
Hey，姐妹们！听我的，都来练肩膀吧！
练好肩膀不仅能让你穿衣服更好看，上半身的比例也会更加匀称，腰看起来也会更细，帮助我们改善驼背和圆肩的问题，还能提升整体气质哦！
因为我不是专业健身教练哈?，未必能根据姐妹们的各种实际情况来制定计划，所以就把我自己日常的肩膀训练计划分享给姐妹们，可以一起探讨哦～爱你们?
?下面是六个练肩膀同时能练手臂线条动作：
1️⃣哑铃推肩【肩前束?改善溜肩】
?动作要点：双手持哑铃，放于肩膀两侧，然后向上推举到双手伸直，保持1-2秒，再放下。
✅锻炼频次：3组，每组15次
2️⃣侧平举【训练肩中束?薄肩】
?动作要点：双手持哑铃，手臂自然垂下，然后慢慢抬起到与肩同高，保持1-2秒，再放下。
✅锻炼频次：3组，每组15次
3️⃣杠铃提拉【训练肩中束?瘦手臂】
?动作要点：双手握住杠铃，手距约与肩同宽，杠铃放在大腿前。然后慢慢提拉杠铃到胸前，保持1-2秒，再放下。
✅锻炼频次：3组，每组15次
4️⃣前平举【训练肩前束宽肩】
?动作要点：双手持哑铃，手臂自然垂下，然后向前平举到与肩同高，保持1-2秒，再放下。
✅锻炼频次：3组，每组15次
5️⃣俯身哑铃提拉【训练肩后束】
?动作要点：躯髋俯身双手握住哑铃，手距约与肩同宽，哑铃放在大腿前。然后慢慢提拉90度与熊平行，保持1-2秒，再放下。
✅锻炼频次：3组，每组15次
6️⃣颈后臂屈伸【消除拜拜肉 雕刻手臂线条】
?动作要点：大臂贴紧头部两侧，大臂稳住不动，小臂向下至肘关节呈90°，保持1-2秒，再抬起。
✅锻炼频次：3组，每组15次
?桃桃碎碎念：
姐妹们，练肩膀不需要每天都进行，每周练2-3次就够了。重量自行选择，居家小伙伴拿起矿泉水瓶也可以做哦～小重量多次数，重要的是保持动作的正确性和坚持～加油！一起动起来，练出美丽的肩膀线条吧！?✨
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