?健身日常分享| ?♀️骑行/撸铁统统拿下
发布时间：2024-11-19 03:43:55
?健身日常分享| ?♀️骑行/撸铁统统拿下
Hi, 小白又来分享健身日常咯
最近生物钟特准时,每天八点自然醒!
一整天时间过得特别充实~
分享完日常该睡觉了 哈哈哈哈..
主要是傍晚出去骑车, 骑了个两三个小时!
然后感觉还不太过瘾,又回健身房练了个背和肩膀…这会儿是真的有点疲劳了!
浅浅分享一下我今天的训练内容吧:
预热:
▫️我会先用泡沫轴滚动一下整个背,让它醒醒
▫️在来就是肩关节的环绕~ 甩一甩
? 招财猫动作也要安排上
? 弹力带预热一下
正式训练:
1️⃣ 器械引体向上（辅助）
2️⃣ 器械窄距引体向上（辅助）
3️⃣ 高位下拉窄距
4️⃣ 高位下拉
5️⃣ 绳索直臂下压
6️⃣ 悍马机下拉
肩膀也带一下
☑️哑铃推肩+侧平举+俯身飞鸟
动作都是非常基础的动作，贵在坚持就好，也不用去过度追求大重量，找到适合自己的重量，动作做到位才是最重要的，如果一直找不到发力，可以先用小重量刺激肌肉找感觉
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